La importancia de descansar para mantener tu salud física y emocional

Date un break: Tres cosas que puedes hacer para descansar y reducir el estrés.

Lo mejor de las vacaciones es que no tenemos que correr. Que no hay hora ni lugar en el que tenemos que estar. Bajar el ritmo de la cotidianidad nos vuelve más livianas, aligera el temperamento y aumenta la vitalidad. Cuando tienes tu propio negocio es difícil desconectarte y realmente tomar vacaciones. Para mí “las vacaciones” son un estado mental que nos permite disfrutar de todas esas pequeñeces que dejamos pasar de largo porque “no son prioridad”.

A veces pensamos que debemos trabajar muy duro para merecernos un respiro. Cuando en realidad olvidamos que el descanso es tan importante como alimentarnos bien, dormir lo necesario y ejercitar el cuerpo regularmente. El descanso se refiere a un reposo, la quietud o una pausa que se hace en medio del trabajo u otra actividad.

Vivimos tan estresadas que los beneficios de dedicarnos este espacio son enooormes. El descanso aumenta la energía y el deseo sexual, estimula la creatividad, mejora las relaciones interpersonales, aclara la mente, desarrolla la autoestima y el sentido de amor propio, disminuye las presiones diarias y la sensación de angustia, y lo más importante es que permite que los procesos de autosanación del cuerpo se lleven a cabo.

Es posible darse un descanso en casa. Solamente se requiere de nuestra voluntad para hacer una pausa y entrar en ese estado mental de calma, sin prisa, sin grandes hazañas que lograr ni tantas expectativas que cumplir.

Lo que se necesita es el deseo de regalarse ese tiempo para una misma, para lo que más nos apetezca. Obvio esto no quiere decir quedarse en el sillón en pijama viendo la televisión durante todo el día comiendo papas. Hablo de conscientemente elegir una actividad que no forma parte de nuestro trabajo, rutina o deberes diarios para alimentar nuestro espíritu y poder relajarnos.

Te comparto algunas ideas para darte unas vacaciones de la rutina desde la comodidad de tu casa:

  1. Toma un baño de sol. Que sea durante 15 minutos antes de las 10:00am. Protege tu rostro con un sombrero y tu piel con bloqueador. Elije uno amigable con el medio ambiente. La luz solar estimula la producción de vitamina D, la cual es esencial para la absorción de minerales como el calcio, hierro, zinc y magnesio. Además mejora el ánimo. Ponte tu bikini y aplica “Acapulco en la azotea”.
  1. Medita. No tienes que ser una yogi consumada ni una guru oriental para practicar la meditación. En mi experiencia, meditar se refiere a un estado de atención que te permite centrar la conciencia en el presente. Disminuye la ansiedad, elimina la neblina mental y permite balancear las emociones. Además de que te pone en contacto con tu sabiduría interior.

Para empezar elije un lugar lejos del ruido, siéntate cómoda con la espalda derecha, coloca tus brazos a los lados y tus manos sobre las rodillas. Respira profundo. Inhala, exhala. Pon toda tu atención en tu respiración. Y luego respira, respira, respira. Si deseas una meditación guiada te recomiendo las de Deepak Chopra.

  1. Lee un libro. No un blog ni un artículo de tu revista favorita en línea ni un post en Facebook. Lee un texto que no requiera de un dispositivo más que el papel. No importa si es gordo o flaco. Te invito a que elijas un libro impreso a la antigüita. El olor de las hojas, la sensación del peso y la textura del papel al tacto te darán una satisfacción inigualable. Uno de mis favoritos es Mujeres de Ojos Grandes de Ángeles Mastretta.

En fin, haz un picnic en tu jardín, escucha tu música favorita, toma una siesta, toca la guitarra, practica tu hobby, haz el álbum de fotos que siempre tienes intención de hacer pero no has empezado, saca esas agujas de tejer que guardas desde Navidad cuando te propusiste a aprender a usarlas, prepara tu comida favorita, date tiempo para salir a correr. Lo que sea, pero hazlo. Tu salud física y emocional es lo más importante. ¡Es tiempo de descansar!

Desde la azotea,

Rocío

© 2015 Rocío Río de la Loza

Earthing: terapia de pies descalzos y ondas electromagnéticas

Conoce esta medicina holística que utiliza la energía de la Tierra para sanar y disminuir el dolor.

En los últimos quince años ha surgido una terapia de salud alternativa que cobra cada vez más popularidad. Esto se debe a que no es invasiva, utiliza recursos renovables y además no tiene costo. Se puede practicar en cualquier parte del mundo y por personas de todas las edades. Tampoco requiere de la supervisión de personal médico calificado. ¿Suena demasiado bueno verdad? Pues así es. Se trata de Earthing o Grounding, que significa conexión a tierra o puesta a tierra, en este caso con el planeta Tierra.

EarthingEsta revolucionaria terapia se refiere al contacto directo de nuestro cuerpo con los electrones de la superficie de la Tierra. Para ello basta con caminar descalzo sobre la playa, el monte o el césped de nuestro hogar. A mayor superficie de exposición mayor energía es la que se absorbe. Esto quiere decir que si durante tus vacaciones te entierras bajo la arena de cuerpo completo con traje de baño, estarás recibiendo más de estos electrones. De igual manera que si te dieras un baño de lodo como los cerditos.

Se basa en un principio simple, profundo y muy poderoso: la conexión vital y energética entre el Individuo, el Planeta y el Universo. El planeta está cargado de energía que se conduce a través de la piel (plantas de los pies) viajando por todo el cuerpo, impactando cada una de nuestras células. Estos electrones modifican nuestra sangre y además luchan con los radicales libres (los que son culpables de nuestro envejecimiento celular, entre otras cosas).

Así mismo, los beneficios son principalmente la reducción de procesos inflamatorios y las mejoras del sueño. Los proponentes de esta corriente la recomiendan para pacientes con dolores crónicos causados por artritis, fibromialgia, hernias de disco, achaques de cadera, etc. Y para aquellos que roncan como un oso y en casos más severos sufren de apnea.

 Earthing es revolucionaria no porque sea novedosa, ya que hay evidencias de que algunos grupos humanos en la antigüedad eran conscientes de este poder del planeta (como los Sioux y los Tarahumaras), sino porque ha causado una revolución entre el mundo de la ciencia. Algunos afamados doctores como A. Weill se muestran escépticos porque dicen que las investigaciones son insuficientes (que los grupos eran muy pequeños o los experimentos fueron cortos en tiempo). No obstante, hay otro grupo que proclama sus bondades, entre ellos están los doctores J. Mercola, C.Ober, S.T.Sinatra, M.Zucker, y el “Earthing Institute”. De hecho, en Alaska, los habitantes del pueblo de Haines proclaman haber recuperado su bienestar físico en el documental “Grounded”, realizado en 2013 por un cineasta de la cadena National Geographic.

Este debate es comprensible ya que podría significar un descubrimiento cardinal. Lo que sí es cierto, es que si observamos a los niños (al igual que a los cachorros) pareciera que tienen este conocimiento innato, están quitándose siempre los zapatos, caminando descalzos y acostándose en el piso en cada oportunidad.

Hasta antes de la invención del plástico, los zapatos que utilizaba el hombre eran confeccionados con pieles de animales, las cuales permiten la conducción electromagnética. Sin embargo, en nuestra vida moderna hay muchos objetos que aíslan nuestro cuerpo de esta energía, desde las suelas de goma, hasta los mosaicos, el concreto, y los pisos que imitan la madera.

Para resolver este problema se ha inventado calzado con adiciones de cobre, mantas con hilos de plata y otros artefactos que te permiten “hacer tierra” incluso mientras duermes o trabajas en tu escritorio. Para consultar estos productos entra a www.earthing.com y shop.mercola.com. Entretanto, creo que vale la pena hacer el experimento. ¿Qué tal probar 20 minutos diarios de caminar descalzos sobre el pasto? Tomarse un break de la oficina (aunque sea en el camellón) o llevar a los niños al parque. Además de entrar en contacto con la energía de la Tierra podrás recibir una dosis de vitamina D. ¡Suena loco pero es cuestión de que te animes a probarlo!

Con los pies descalzos,

Rocío

© 2015 Rocío Río de la Loza

Spa casero: mascarillas y exfoliantes naturales

Tratamientos para reponer las fuerzas y nutrir tu piel después de las vacaciones.

Spa caseroComo mamá de dos niños pequeños las vacaciones son como una montaña rusa: de arriba abajo sin parar en todo el día. Pasar de la emoción sublime a caer vertiginosamente al cansancio. Y luego otra vez subir al entusiasmo para caer de nuevo en el agotamiento total.

El cambio en las actividades y los horarios se siente al mismo tiempo como un descanso y una jornada extra larga. En fin, que las vacaciones son para disfrutarse (y hay que hacerlo en la medida de lo posible) pero en ocasiones siento que también la rutina y la vuelta al colegio tienen su encanto (¿o no?).

Y para reponer las energías y nutrir la piel después de tanto sol, arena y cloro se me ocurre una sesión de belleza totalmente natural y desde la comodidad del hogar. No se requieren muchos ingredientes, seguramente la mayoría los tienes en tu cocina.

Estas recetas son sencillas de elaborar. Sirven para eliminar impurezas y residuos tóxicos, renovar las células, hidratar, brindar un brillo natural, limar asperezas y dotar de frescura y suavidad. Recuerda utilizar productos orgánicos siempre que puedas.

* MASCARILLA FACIAL DE AVENA:

Requieres: 1 aguacate maduro, 2 cucharadas de miel de abeja cristalizada de preferencia (o sustituir por agave si eres vegana) y 1/3 de taza de avena.

Manos a la obra: Remoja previamente la avena en agua pura durante 30 minutos y escurre. Mezcla todo en un procesador de alimentos hasta conseguir una pasta. Aplica sobre rostro (no en los ojos) de 10 a 15 minutos y enjuaga con agua tibia.

 * MASCARILLA FACIAL DE YOGURT:

Requieres: 1 cucharada de yogurt natural sin azúcar, 1 cucharada de perejil picado y un trozo de 5 centímetros de pepino sin cáscara ni semillas.

Manos a la obra: Ralla el pepino y mézclalo con el yogurt y el perejil. Aplicar sobre el rostro, menos en los ojos, durante 15 minutos. Enjuaga con agua tibia.

 * MASCARILLA CORPORAL DE CAMOTE:

Requieres: 4 cucharadas de puré de camote amarillo o calabaza de castilla, 1 cucharada de aceite de coco extra virgen, 2 cucharadas de azúcar morena, 1 pizca de canela y 1 cucharada de miel de agave.

Manos a la obra: Pela y hierve el camote. Hazlo puré. Mezcla 3 cucharadas de este con el resto de los ingredientes. Aplica durante unos 10-15 minutos y enjuaga con agua tibia.

* EXFOLIANTE FACIAL DE COCO:

Requieres: 2 cucharadas de aceite de coco extra virgen, 2 cucharadas de azúcar morena y unas gotas de extracto de vainilla o el raspado de una vaina.

Manos a la obra: Mezcla todo en un bol y aplica sobre rostro con ligeros movimientos circulares. Enjuaga con agua tibia.

 * EXFOLIANTE CORPORAL DE LIMÓN:

Requieres: 1/3 de taza de aceite de almendra, 1/4 de taza de azúcar morena, 1/4 de taza de sal de mar fina, 4 cucharadas de jugo de limón y 3 cucharadas de miel de abeja, cristalizada de preferencia (sustituir por agave si lo prefieres).

Manos a la obra: Mezcla todos los ingredientes. Ajusta la textura y agrega más aceite o miel si es necesario. Aplica por medio de masaje en movimientos amplios y circulares. Enjuaga con agua tibia.

 * EXFOLIANTE PARA PIES:

Requieres: 2 cucharadas de aceite de coco extra virgen, 2 cucharadas de sal de mar gruesa, 2 cucharadas de azúcar morena, unas gotas de extracto de menta o una cucharada de hierbabuena picada finamente.

Manos a la obra: Mezcla todos los ingredientes. Aplica dando masaje con una leve presión. Enjuaga con agua tibia.

NOTA IMPORTANTE:

Elije las recetas que más te convengan. Si eres de piel muy sensible haz una pequeña prueba en la parte interior de la muñeca o en el cuello debajo de la oreja. Si no observas reacciones puedes aplicarla en un área mayor. Si sientes que la mascarilla deja residuos grasos utiliza un algodón con vinagre de manzana para limpiar tu piel. Enjuaga rápidamente con abundante agua fría.

¡Ahora sí a consentir tu piel!

Rocío

© 2015 Rocío Río de la Loza

Minimiza el impacto ambiental de tus vacaciones

Con estos consejos prácticos podrás disfrutar de unas vacaciones increíbles con conciencia, disminuyendo tu impacto social y medio ambiental en el planeta.

  1. Reduce las emisiones de carbono generadas por transportes motorizados (aviones, autobuses, automóviles y motocicletas) que afectan directamente al cambio climático optando por destinos cerca de donde vives, en tu estado o dentro del país.
  2. Siempre que tengas opción intenta utilizar medios de transporte alternativos, viajar en tren, o en automóviles eléctricos, híbridos o que utilicen biocombustibles.
  3. Si estás apunto de realizar el road trip de tu vida con tus amigas intenta compartir el coche, así se dividen los gastos y se reduce la huella de carbono de los que viajan juntos. Si no caben, puedes comparar precios y pensar en rentar una camioneta o mini-van.
  4. Una vez en tu destino camina, es la mejor forma de conocer los rincones que no aparecen en las guías turísticas.
  5. Pregunta en el hotel, en la oficina de turismo o a tus anfitriones acerca de la posibilidad de rentar bicicletas para dar un paseo.
  6. Cuando visites lagos, presas, arrecifes, playas, humedales, cenotes, ríos o cualquier lugar que tenga opción de actividades acuáticas son más recomendable aquellas que no requieran de gasolina como practicar kayak, canoa, bote de remo, vela, surf y natación. En lugar del ski acuático, los paseos en lancha, la subida al parachute y la vuelta en el jet ski.
  7. Con respecto al buceo y el snorkel siempre averigua si la empresa tiene los permisos necesarios y el instructor está certificado para operar en las áreas destinadas que te ofrecen para esa actividad. No te dejes engañar por aquellos que te hagan promesas de llevarte a “playas secretas” y “sitios sin descubrir” dentro de reservas naturales y áreas protegidas.
  8. Utiliza loción bloqueadora solar y bronceadores biodegradables. Así los químicos no contaminarán las aguas en las que nades. ¡No olvides las gafas y el sombrero para protegerte del sol!
  9. Lleva contigo productos de higiene personal amigables con el medio ambiente.
  10. Elige un destino verde. En México existe la AMTAVE, asociación civil que agrupa a todas las empresas dedicadas a promover y operar el Turismo de Aventura, Ecoturismo y Turismo Rural en territorio nacional (www.amtave.org). La AMTAVE contribuye a la conservación del patrimonio natural y cultural de México e integra a las comunidades locales al desarrollo de la actividad turística, generando empleos y elevando su calidad de vida.
  11. Pregúntate ¿a quién beneficiaré con mis vacaciones? ¿quién es el propietario del hotel o la aerolínea? ¿quién opera el campamento ecoturístico? Si la situación lo permite procura consumir en negocios locales. Restaurantes, cafeterías, tienditas, hoteles, hostales, B&B, campamentos, agencias de viajes y otros operadores turísticos que no sean sucursales ni franquicias internacionales sino empresas administradas por familias, cooperativas, asociaciones civiles, emprendedores y empresarios de la región que visitas.
  12. Cuida la naturaleza, por ningún motivo extraigas plantas, hongos o animales de su ecosistema, no tires basura o ni provoques incendios. Si durante tu viaje deseas denunciar un delito medioambiental lo puedes hacer ante la Procuraduría Federal de Protección al Medio Ambiente (PROFEPA) llamando al 01-800-PROFEPA (7703372), llenando el Formato de Denuncias por Internet en su página www.profepa.gob.mx o enviando un correo a denuncias@profepa.gob.mx. En su sitio puedes consultar la sección “¿Qué puedes denunciar?”.
  13. Observa las costumbres y tradiciones de los nativos y la gente que vive en el lugar que vacacionas. Respeto y tolerancia son la mejor actitud.
  14. Sé paciente y generoso con el personal de servicio.
  15. Prepara tu playlist y disfruta. ¡Tu viaje por el camino verde comienza hoy!

© 2015 Rocío Río de la Loza